Всем привет, мы с вами уже знаем, что такое танец на пилоне, и, возможно многие захотят заниматься спортом Pole Dance профессионально: участвовать в чемпионах и конкурсах, тренироваться и идти вперед к заветным победам. Я занимаюсь Пол Дэнс не первый год, были взлеты и падения, поэтому хочу дать несколько советов, которые помогут вас избежать ошибок и сделают ваш путь к успеху менее тернистым.
Правильный выбор школы танцев Pole Dance
В овладении мастерством танца Pole Dance большое значение имеет выбор школы. На что нужно обратить внимание:
- Месторасположение школы. Очень важно для спортсмена, который решил профессионально заниматься танцами – систематичность и регулярность тренировок. Поэтому выбирайте школу, которая находится поблизости к месту проживания или работы.
- Продолжительность занятий. Времени, отведенного для тренировок, должно быть достаточно для качественной проработки всех этапов занятия. Если вы решили серьезно заняться Pole Dance, время тренировки должно быть не менее 1,5-2 часов.
- Количество учеников в группе. Очень важно, чтобы тренер мог уделить внимание каждому танцору, проконтролировать весь процесс – от разминки до выполнения новых элементов и трюков Pole Dance. Если вы хотите получать от тренировок максимальный эффект – выбирайте группы не более 8 человек. В идеале хотя бы раз в неделю заниматься индивидуально с тренером.
- Процесс тренировки – он должен включать разминку, упражнения на растяжку, подкачку мышц, повторение и отработка знакомых элементов, а также изучение новых. Для тех, кто выбрал для себя путь профессионального спортсмена Pole Dance и желает не просто участвовать в соревнованиях, а побеждать – рекомендую брать дополнительные занятия по растяжке, акробатике и тренировке по подкачке и кардио нагрузкам. По возможности выбирайте школу, в которой проходят такие тренировки, тогда процесс занятий будет строиться именно для танцоров Pole Dance.
Как избежать травм профессиональному танцору Pole Dance
Те, кто решил не просто привести тело в тонус или удивить своих друзей или близкого человека, должны быть готовы к сложным трюкам, соответствующим требованиям программы турниров и чемпионатов. Это значит, что танцор Pole Dance подвержен риску получения травм, чтобы его снизить, достаточно соблюдать некоторые простые правила:
- уделяйте большое внимание разминке – это подготовит мышцы и суставы к нагрузкам;
- у профессионального танцора Пол Дэнс наиболее распространены травмы рук – при занятиях в тренажерном зале уделите внимание упражнениям на укрепление мышц запястья и плечевого пояса;
- выполнение трюков на пилоне дает большую нагрузку на позвоночник – избежать травм вам поможет развитие и укрепление мышц спины.
Одежда спортсмена Pole Dance для тренировок и выступлений
К одежде для тренировок Pole Dance особых требований нет – это шорты, майка или топ. Такая форма обеспечивает сцепление с пилоном. Но все же для тех, кто профессионально занимается танцами, лучше все же приобрести костюм для занятий Пол Дэнс: как правило, он выполнен из нескользящего трикотажа, более функционален и прочен. Также советую приобрести перчатки, гетры и бандаж. Защита для запястья, локтя, щиколотки, колена значительно снижает риск получения травмы.
Требования к одежде для выступлений, безусловно, намного выше. Он должен быть не только удобным и красивым, но и суметь отразить ваш сценический образ. Многие спортсмены прибегают к услугам дизайнеров, чтобы выступать в оригинальном костюме, который полностью соответствует идеи танца. Не знаете хорошего дизайнера либо его услуги вам не по карману? Шейте одежду для выступлений самостоятельно – проявите фантазию, не ограничивайте себя, и вы получите неповторимый образ, оригинальный костюм, который полностью соответствует вашим предпочтениям и характеру.
Свой костюм для первого выступления я готовила самостоятельно: ткань была куплена в специализированном танцевальном магазине, стразы, в целях экономии, были заказаны через интернет. Для украшения костюма пригодились цветы, которые я нашла в сетевом магазине: вместе с тренером мы их собрали в композицию – получилось очень красиво и оригинально.
Также, одежду для выступлений можно подобрать и в специализированном магазине, контакты и отзывы о магазинах в вашем городе вы можете найти в интернете.
Обувь спортсмена Pole Dance для тренировок и выступлений
Обувь для тренировок и выступлений зависит от предпочтений самого спортсмена. Танцоры направления Exotic Pole Dance часто используют обувь на платформе или каблуке. Спортсмены в стиле Art Pole и Pole sport предпочитают выступать в балетках, чешках или босиком. Обувь для выступлений должна отвечать требованиям, предъявляемым к спортивной обуви, а также быть удобной и красивой.
Питание для успешных тренировок Pole Dance
Тем, кто занимается танцами профессионально, при чем, как опытным, так и начинающим спортсменам, нужно иметь сбалансированное и правильное питание. Танцоры Pole Dance – это атлеты, питание должно обеспечивать энергию, выносливость. Многие спортсмены добавляют в свой рацион спортивное питание: как правило, это предтренировочные комплексы и комплексы для суставов, также используются специальные добавки, состоящие из аминокислот, витаминов и т.д. Важно понимать, что отсутствие сбалансированной системы питания не позволит вам полноценно и эффективно тренироваться, а также может привести к нарушению обмена веществ, и, как следствие, к проблемам с лишним весом.
Советы танцору Pole Dance по подготовке к соревнованиям
Чтобы спортсмен во время проведения чемпионата по Pole Dance чувствовал себя уверенно, и не потерял позитивный настрой от того, что забыл балетки или взял не тот костюм, к соревнованиям нужно готовиться заранее.
Очень важно устроить перед выступлениями генеральную репетицию – используя костюм, музыкальное сопровождение, макияж. Мой тренер из последнего прогона номера устраивала целое шоу: зрителями становились друзья, близкие знакомые, гости – в общем, самые объективные и строгие судьи. Возьмите на вооружение – это отличный способ подготовиться к соревнованиям.
Очень важно: уделите внимание пилону, на котором будете выступать — прогнав номер перед соревнованиями, вы сможете проверить скорость вращения, состояние пилона. Отлично, если есть возможность протереть пилон перед вашим выходом – попросите ваших коллег по команде вам в этом помочь.
Чтобы быть во всеоружии, подготовьте список необходимых вещей, тогда вы сможете не отвлекаться от главного:
- На первом месте в вашем списке должно быть средство для сцепления. Чтобы за кулисами не возникло ненужных недоразумений, советую вам его подписать.
- Костюм и обувь для выступлений, аксессуары лучше несколько раз перепроверить.
- При подготовке к соревнованиям обязательно узнайте, на каком носителе должна быть музыка для сопровождения. На всякий случай приготовьте копию.
- Нитки и иголка, клейкая лента – на тот случай, если вы заметите, что оборвалась бретелька или разошелся шов на топе. Такие случаи тоже были на соревнованиях.
- Приготовьте косметичку с самым необходимым, чтобы при необходимости поправить макияж.
- Бывает, что своего выступления приходиться ждать очень долго. Будет не лишним иметь при себе бутылку воды и легкий перекус.
Ну, а самое главное, что вам понадобится для успешного выступления – это положительный настрой и вера в свою победу. Помните: главный соперник на соревнованиях – ваши нервы. Лично мне очень помогает разминка: чувствуете напряжение – направьте эту энергию в положительное русло: разомнитесь, сделайте упражнения на растяжку, это пойдет вам только на пользу.
Каждый новый чемпионат, каждый новый танец добавят вам уверенности в себе, практического опыта профессионального спортсмена Pole Dance. Со временем вы сами сможете подсказать, как готовиться к соревнованиям, выбирать обувь, костюм и многое другое. А пока, надеюсь, мои советы окажутся вам полезными. Я планирую еще вернуться к этой теме, и мы с вами обсудим все пункты более подробно. Желаю всем побед и до новых встреч на страницах моего блога!